ハギログ

書店員、23歳、水瓶座。

2018年10月9日 ダメな自分を立て直すリスト

自分の気持ちが荒んできたときに立て直す術を、たくさん蓄えておくのがいいと思います。そのリストのことを「コーピングリスト」と言います。

 

コーピング

コーピング(coping)とは、「問題に対処する、切り抜ける」という意味のcopeに由来するメンタルヘルス用語。特定のストレスフルな状況や問題に対して何らかの対処行動をとり、ストレスを適切にコントロールすること、あるいはその手法を指して「ストレス・コーピング」といいます。
(2010/4/19掲載) 人事労務用語辞典から引用

 

コーピングリストの効果や方法についてはこの記事が分かりやすいです。

style.nikkei.com

 

コーピングリストを考えてみた

実は前からコーピングリストのことは知っていて、見つけるたびに手帳に記録していたのですが、数えてみたら50個ありました。ですが、見直してみると今はそう思わないなぁというのもあり、再度考えてみました。

 

《場所編》

・本屋

・スタバ

・地元の図書館

・レキュムデジュール(喫茶店)

・きくや(居酒屋)

・さんとみ(居酒屋)

・ジョナサン

・たまに帰るからこその実家

・booth(新宿のネカフェ)

・下北沢

 

《食べ物・飲み物》

・甘酒

・ソイラテ

・タピオカ

・ジンジャエール

・ほうじ茶ラテ

・お寿司

・焼肉

・カプリコ

・レキュムデジュールのカフェクレーム

・ケンタッキー

 

《生活編》

・休みの日に6時台に起きる

・部屋に掃除機をかける

・洗濯物を取り込む

・ものを捨てる

・不要なアプリを消す

・夕飯を作る

・22時台に寝る

・自転車に乗る

・ジムに行く

・メイクをする

・手を洗う

・歯を磨く

 

《娯楽編》

・読書する

・dマガジンで好きなだけ読む

・東海オンエアを見る

・石井亜美を見る

・ミニマリスト日和を読む(ブログ)

・ヨガとシンプルライフを読む(ブログ)

・suzunaさんのブログを読む

・日経WOMANを読む

・ホットアイマスクをする

・ヒトカラをする

・朝~午前にカフェに行く

・手帳を書く

・ノートを書く

・しいたけ占いを読む

・石井ゆかりさんの占いを読む

・文房具を買う

 

《その他》

・きちんとした1日を送る

・ブログを書く

・SNSの投稿を消す

・銭湯に行く

・整体に行く

・気になる本のレビューを読む

・ストレッチをする

・美容院に行く

 

私にとって最強の1日①

6時台に起きる

朝からカフェで手帳かノートか読書タイムをとる

ジムに行って一汗流す

お昼にケンタッキーを食べる

ヒトカラ2時間する

本屋に行く

帰ってきてブログを書く

夕飯を作る

銭湯に行く

ストレッチをする

22時台に寝る

 

私にとって最強の1日②

6時台に起きる

カフェで朝ごはんを食べる

美容院に行く

回転寿司でお昼ご飯

本屋に行く

帰ってきて本を読む

居酒屋に行く

 

結局のところ

・朝早く起きて午前中から活動することが一番精神が戻るっぽい

・お金を使いすぎるとそれはそれで萎えるからバランス大事

・美容院とか整体は多くても月1だからスペシャル用

・仕事の日でもできることは限られてるけど、帰りにジム寄れたら肯定感高まる

・夕飯を作るのは好きだけどダイエットのために抜くのも好きだな

・落ちこむことなく日々穏やかに安定したメンタルでいるのが目標

・普段から自分を保つためにこれらを駆使していこう

 

 

それでは今日も1日お疲れ様でした。

明日は休みだ!ジムの服を買いに行こうっと。

また明日!